愤怒是“老虎”也是“小猫咪”
2019-08-21 14:07:23 点击：
“你到底要干嘛！”
上班与生活本就心力交瘁，
难得休假偏遇上孩子作妖，水漫一地。
你再也控制不住压抑的怒火，
把一腔的怒火撒向懵懂无知的孩子。
“跟你说过多少遍！你怎么┅？”
这样开头的句子情侣间高频出现，
争吵对大部分的情侣来说难以避免。
我们每个人都有脾气，
而愤怒的情绪更是无所不在。
01
你不了解的愤怒
愤怒的意义
我们倾向于把愤怒看成是一种野蛮的、消极的情绪。因为生气会让你感觉很糟糕。
人往往在愤怒情绪的影响下，会忽略可能导致的恶劣结果，
而做出一些愚蠢的行为，甚至做出伤害别人与自己的事。
消极情绪会导致心理失衡，引起神经活动的机能失调。
经常地反复出现这种失调还会患神经机能病，并由此而引发其他疾病。
然而，负面情绪和正面情绪是一个不可分割的整体。
如果我们没有了愤怒与悲伤的能力，那么同样也失去表达喜悦和高兴的能力。
你知道吗？
其实负面情绪也有许多好处：
◆传递需求信息
这一点在婴儿身上体现最为明显。
如果婴儿不会产生消极情绪，父母就难以发现婴儿饿了或有问题了，几乎无法生存。
◆动机功能
人们常说“把愤怒转化为动力!”事实上愤怒本身就是一种积极的、强大的推动力。
它会刺激我们采取行动去达到自身目标。
◆组织功能
愤怒能影响其他行为，让人避免进行某些对自己有害的行为。
◆社会功能
消极情绪的流露能让他人理解该个体的需求与愿望，这种信息的传递是很重要的。
它能作为一种阻隔剂使人们远离某些人，起到保护作用。
情绪其实并无好坏之分，它是人生命中不可分割的一部分。
我们的经验记忆必须有情绪参与，每种情绪都有它的意义与价值。
02
哪里有压迫哪里就有反抗！
人们应对愤怒的习惯：压抑与发泄
愤怒情绪作为日常存在。
我们习惯于应对愤怒的方式却只有两个：压抑、发泄。
“压抑”
试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊。
然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。
什么是压抑？
压抑：是指有意识地让自己不要再去想某个念头或某种情绪。
那么，压抑自己的想法或情绪，到底能不能把它们从脑子里赶走？
很遗憾，研究表明：不能。
早在1987年，Daniel Wegner教授及同事进行了著名的“白熊实验”。
实验结果印证了开篇陀思妥耶夫斯基那句话：当告诉人们“不要想一头白色的熊”的时候，人们反而更经常想到一头白色的熊。
这就意味着，一旦我们压抑某个不想要的念头，却偏偏更容易想起它。
陷入：压抑—>念头挥之不去—>更大力压抑—>念头更加挥之不去的恶性循环。
“发泄”
西格蒙德·弗洛伊德曾说：“未表达的情绪永远不会消亡。
它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”
我们在生活中累积的负面情绪没有得到及时调节和释放。
压抑已久的情绪就会像溃堤一样喷薄而出，我们的理性和意识已经无法控制住这种情绪，只好任其宣泄。
适当的压抑在生活中必不可少，但过度压抑并不是好的处理情绪方式。
所以我们需要时常清理情绪的容器，为它找到出口。
03
情绪容器常清理
排解负面情绪方法
人有一个情绪容器，用来容纳自己的情绪。
愤怒的情绪其实是每时每刻都存在的。只不过量少的时候，我们意识不到。
当情绪的容器较空的时候，你就能承受别人较多的侵扰。
而当容器较满的时候，你就容易分分钟被点爆。
你可以尝试这样做：
◆和信赖的人倾诉
把压抑的情绪拿出来分享，就像为容器开一道口，让容器里的情绪，以健康的方式释放。
通过对方的视角，或许能帮助你看到问题的另一面。当然你必须分清楚哪些可以分享，哪些不可以。
◆与自己独处
很多人有个习惯，开车到家后会习惯性的发几分钟呆，然后才下车；
还有的人在下雨天，喜欢在窗台上一边听雨落的声音一边放空自己。
当我们这样做的时候，其实是把重点聚焦在当下，排除外在的一切杂念，与自己相处，这与正念冥想类似。
而短暂独处也会为我们带来精神能量。
◆心情日记
如果你并不想要和他人倾诉，你可以把每天影响自己情绪的事情记录下来。
文字是有力量的，在你写的过程中，你的愤怒情绪也会得到释放。
当你平静下来再回头看这些日记时，或许你会有新收获。
◆丢掉它
你也可以把心里面不愉快的烦恼、压力和愤怒写在纸上，甚至可以带着一腔怒火地撕碎它，再将纸丢进垃圾桶。
用“想像力”将负面的情绪和想法丢掉，也是一种清除负面情绪的有效方式。
◆运动
通过运动释放你积压的能量。精神分析认为，人在心理上除了“防御”，还有“攻击性”。
这个“攻击性”的意义很宽泛，它不仅仅是指和别人打架、竞争等明显的行为，也包括很多其它的行为。
运动通过一种无害的方式释放掉我们的攻击性，缓解内心的压力。
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