今天跟同事聊起了工作室去年的新作《谋杀电视机》，忽然想起剧中唯一的女性角色——小米。

这个漂亮、唱歌好听，却内向、容易害羞的的姑娘着实给观众留下了很深的印象。

 

生活中的你也如她一般害羞吗？

但你知道，害羞和内向不是一回事吗？

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                关于害羞

生活中很多人在陌生人面前不敢讲话，一讲话就会脸红，这就是一种害羞的表现。

害羞是一种很正常的现象，但是我们也可以发现，过度的害羞往往会导致很多问题，比如社交焦虑。

 

今天，就来一起探讨下害羞这个话题。

对于害羞，我们通常有一种误解，以为害羞和内向是一回事。其实，从心理学的角度说，害羞和内向还真不是一回事。

内向是对人性格的描述，而害羞是一种行为上的，表现为在与人或事物接触时候的一种羞怯的心理反应。

你如果是一个内向的人，

并不表示你就是害羞的。

内向型的人主要通过独自的思考和独处来取得生命力量。你可以是一个不害羞的内向者，一个可以很自在并自信地与人相处的人，可以坦然与人交谈，和人交往，甚至自娱娱人。但因为你的社交力量局限在内向型的个性，所以在与一大堆人共处很长的时间、说太多话时会觉得很疲惫。为了使自己恢复精力，你必须通过独处才能做到。

反之，害羞是一种焦虑的状态，指的是一个人害怕被拒绝、被嘲笑，或觉得尴尬。为了避免那种灾难，害羞的人倾向避开众人，以确保自己不在社交场合中受到羞辱。

Chapter 1

  为什么我们会感到害羞？

遗传因素：

研究人格特质的心理学家认为，害羞这种特质是可以遗传的。

也就是说，有的人天生就更容易感到害羞。

家庭及成长环境因素：

一些特定的家庭教育方式，比如管的过严，总是责怪和纠正孩子的行为，会让孩子感到缺少家庭温暖，产生社交焦虑；而一些过度的保护行为，比如经常把孩子关在家里，不和外面的小朋友交流，则可能让孩子缺失一些必要的社交技巧。

此外，在成长过程中自身经历对是否容易害羞也会产生很大的影响。

比如说一些不好的、羞辱性的事件，或被虐待、被忽视的经验，比如被老师、父母公开责骂，被他人取笑等等，也可能导致与人交往中的焦虑心理。

还有这样一种情况是：

当我们在与人交往时，遇到一些问题和挫折，比如你说错了一句话，导致周围人哄堂大笑。害羞的人就会认为是自己的问题，并把矛头指向自己，认为自己这个人不行，或者觉得别人会认为自己不行。而不去想，这仅仅是一个失误，或者仅仅是做事方式上的瑕疵。

这个凡事评价自我的归因方式，会加剧一个人的害羞心理，并引发严重的社交焦虑。

Chapter 2

  害羞心理的影响

当一个人感到害羞时，最典型的应对方式是沉默。

沉默寡言是一种保持沉默或不愿坦言的倾向，除非不得不说，他们通常保持沉默。而我们知道，我们之所以与人交往，无非是为了两点：一是一起做事情，二是交流想法和情感。由于害羞者总是不能够很好地表达自己，所以他们在打造有利于自己成长的交际圈时显得效率很低。

关于害羞，以及导致的沉默，以往我们认为是沟通技巧和能力的问题，但实际上，即使教给沉默的人在公共场合与人谈话的实用技巧，一些人还是不能够和他人顺利交流。

害羞的问题不仅仅是缺乏沟通技巧，从根本上说，还包括对人际关系定义的曲解。

Chapter 3

  怎样做能够缓解这种害羞的心理

>>>接纳并信任自己

害羞在某种程度上是不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢?

>>>学会让自己变的放松

放松的方法很多，比如深呼吸，这是身体上的放松。还有心理上的放松，比如有人曾介绍这样舒缓心理的方法：当我感到害羞的时候，我就会告诉自己‘每个人其实都会害羞’，这常常能令我快速冷静下来。偶尔这个方法不管用的时候，我就会选择提问，因为人普遍会在讨论自己的时候感到放松，这是个很好的破冰方法，并且常常能发掘出一群人的共通点。

>>>借助心理暗示的作用

比如抬头挺胸，这是一个具有心里暗示功能的姿势，当摆出这样一个姿态的时候，你潜意识里就会更加自信一些。记住，当你自信时，与害羞的战役就已经胜利了一半。”

>>>自己演练社交情景

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，在真实生活中与人交往时就不会感到无助和恐慌。

>>>适当的突破自我

回避永远只是权宜之计，要想建立积极的生活方式，与人交往是不可避免的。但是我们可以一点一点的来，比如每天都尝试在你的舒适区之外，做一些之前没做过的小事就足够了。比如下班的时候和同事打个招呼，或者晚上主动找一个朋友聊几句。不断的去尝试和突破自己，你会发现自己正在一天天变得更好。

>>>关注社交本身，而非自己的表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来。每次与人交往后，也可以多进行经验总结。

比如，这次与人交往，自己哪些地方做得不错，哪些方面又有待改善。然后，有针对性地准备下次的人际交往。

 

总之，关注于社交本身，而非评价自己。关注事情可以让事情变的更好，而评价自我，只会让自己在好与不好这两个点之间不断摇摆，并导致焦虑的产生。