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自我接纳的方法

2019-08-10 15:32:21      点击:
自我接纳是许多心理咨询门户、方法的咨询方针,也是自我分析心理咨询方式、个人自我分析方法的首要方针之一。那么,在心理咨询、自我分析进程中,究竟怎么进步自己、来访者的自我接纳水平?

  无锡市心港心理咨询有限公司苏怡溪心理咨询师建议:

一、团体水平

许多时分,我们之所以痛苦,是因为我们只日子在自己一个人的世界里,对他人不了解,认为只需自己一个人有问题、一个人不够好,其它人都日子的非常夸姣。心理咨询中有一个常见的现象是,当咨询师奉告来访者许多人有他这样的问题时,他的问题有减轻了许多。许多人的“问题”自身来源于他对自己某些行为、特征的不接纳,当他知道他的所谓“问题”许多人都有,甚至是一个广泛的现象之后,他的压力就会减轻许多。

对团体水平范围的进一步扩大,就是文明比较,许多在一个文明中非常正常、必要的行为、标准,在另一个文明中,或许结束没有人在乎。许多在一个文明中看似合理的行为,在另一个文明中却结束不行承受。文明比较未必能让一个完全接纳自己的行为,但是却可以进步个人对自己行为的“承受度”,不再“那么”认为自己的行为、想法不合理,必定想要去改动。

二、原因分析

当我们从一个横断面去看某些行为,比如杀人、自杀,会觉得这些行为完全不行承受、不行了解,但是当知道它们背面的原因后,我们虽然未必觉得这些行为可承受,但却会觉得可以了解。

对“问题”的了解,可以极大进步对它的接纳程度,无论是在对来访者的咨询进程中,仍是对自己行为的自我分析进程中,都可以极大进步对自己“问题”的了解,对问题的了解可以进步对“问题”的控制感(知道作业的来龙去脉可以进步对作业的控制感),一同进步对问题的接纳程度。这也就是为什么精力分析式的“领悟”虽然有些时分不能带来改动,但是来访者仍是会觉得有所帮忙。

对问题原因的了解可以在必定程度上降低“必需改动”的动机,对问题控制感的进步,也可以提供改动的方向,这两点都可以进步对“问题”的接纳程度。

三、影响分析

当我们不接纳一些“问题”,自动地想要去改动它的时分,往往是扩大了“问题”所带来的负面影响,忽视或许弱化了它的正面影响,如此,则为自己的改动增加了许多有利的根据。但是实际上,任何一件作业,它的影响结束取决于当事人的视角,假如你想去找,可以从一个事件中找出许多的正面影响、相同也可以找出许多的负面影响,关键是你去注重哪些。

假如去注重负面影响,则会觉得想要去改动,甚至必定要改动,假如注重正面的影响,则会觉得它挺好的。自我接纳的一个方法,就是去发现“问题”的积极影响,发现的积极影响越多,对进步自我接纳的帮忙越大。

四、改动发觉

不接纳的首要的表现,就是自动地想要去改动。这里有一个潜在的观念,就是觉得“问题”是可以改动的、改动是简略的,这结束根据对改动的“盲目”寻求,以及对改动进程不了解。

事实上,我们说“江山易改,禀性难移”,许多时分确实如此,改动是不简略的。所以,在自我分析心理咨询方式以及个人自我分析方法中,首先要考虑的是是否必定要去改动,考虑改动是否简略、改动需求的时刻、改动支付的价值,而不是改动的方法。

事实证明,对改动进程的发觉对进步自我接纳与接纳他人是非常有用的,许多人在对自己的改动进程进行长时刻的自我发觉后,发现改动并不像想像的那么简略,并且实际上,要改动的问题,也没有那么重要,对“改动”的需求也就没有那么剧烈,对改动他人的需求也相同没有那么剧烈。

五、补偿战略

许多情况下,我们对自身“问题”的不接纳,不是因为这些“问题”自身,而是它们所带来的负面效果,我们不想要这些负面效果,所以就想改动这些“问题”,但是避免负面效果不只需这一种方法。还有另外一种方法,也是笔者在自我接纳方法里非常发起的一种方法,就是补偿战略。

补偿战略有两种:一种是在不改动“问题”行为的情况下,假如增加些作业来避免负面效果的发生;另外一种是在负面效果发生的情况下,假如把负面影响削减到最小,这两种方法都可以让行为、行为方式的负面影响削减到最小。

之所以发起补偿战略,根据两个原因:一、许多“问题”有长时刻的构成原因,现实情况下,也有许多的外在要素阻挠改动,这种情况下,改动是非常困难的、也是需求支付“宝贵”的价值,假如可以避免“问题”所带来的负面影响,也就不需求去改动;二、改动需求进程,在改动的进程中,“问题”仍然存在,需求采用方法来避免问题所带来的影响。

(文章来源于网络)


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