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怎样浇灭心头的怒火

2018-09-09 09:44:30      点击:

愤怒的情绪导致我们经常无法控制自己,所以愤怒起来就会做很多傻事,愤怒是魔鬼,我们要学会控制自己情绪,那怎么去控制自己的情绪,浇灭自己心头的怒火呢?可以从一下几个方面着手:

 

一、心理暗示法:

心理学角度讲,就是通过语言、形象、想象等方式来感染和影响心理的自我暗示过程。自我暗示包括积极的自我暗示和消极的自我暗示,积极的自我暗示会产生积极的影响,同样消极的自我暗示也会产生消极的影响,所以在我们情绪比较激动或者无法控制的时候,适当的对自我进行情绪的暗示,想一些积极地词语来鼓励自己,例如:相信自己可以控制情绪的,加油!你很好,一定会成功的,之类的正面词语,或者想一些比较搞笑的段子和记忆里面比较搞笑的事情来缓解自己的情绪。

二、注意力转移法

注意力转移法,就是把注意力从引起负面的情绪,转移到其它事物或者活动上面,从而转移自己的注意力。当无法控制自己的情绪的时候,就去做一些自己喜欢的事情吧,例如:游泳、看电影、逛街、找人聊天、爬山等等,这样做一些自己喜欢的事情,来转移和缓解自己的负面情绪

三、适度宣泄法

情绪如果过分压抑反应会对身体产生不良的影响,所以说要学会适度的宣泄自己情绪,我们可以采用一些方法来宣泄自己的情绪:例如找好友诉说、去健身房跑步,做大量强度比较大的运动,或者找个没人的地方,自己大声叫喊宣泄自己的情绪等

四、自我安慰法

自我安慰这个方法,对于帮助我们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益处的。因此,当人们遇到情绪问题时,经常用“谁都有失误的时候,没事的”、“塞翁失马,焉知非福”、“人非圣贤,孰能无过”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望,达到自我激励,总结经验、吸取教训之目的,有助于保持情绪的安宁和稳定。

五、交往调节法

交往调节法,就是要自己通过自己的人际关系,和自己的亲朋好友进行沟通。当自己遇到困境或者不顺利的事情的时候,就主动多进行人际交往,和别人多交流多沟通。

六、情绪升华法

情绪升华是指对一个人有消极情绪的时候,采取对情绪的高水平的发泄方式,就是把消极的情绪变成积极的情绪,例如:通过做义工等对社会有利的事情或者去自我学习,培养自己的其它方面的技能,是自己变得越来越完美和强大等等。

(文章来源于怎样浇灭心头的怒火 | 潜心网)
 
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